Z vadbo joge se boste naučili pravilnega dihanja, telo bo bolj prožno, z manj bolečin v hrbtenici, vratu in ostalih sklepih, izboljšali boste svoje hormonsko ravnovesje in splošno počutje ter zadovoljstvo v svojem življenju.
URNIK 2022/23
VADBE
JOGA PRAKSA je celostna, z njo vplivamo na vse ravni našega bivanja.
Vadba traja 75 – 80 minut, vključuje mantre, asane (jogijske položaje), različne pranayame – dihalne tehnike, globoko sprostitev in meditacijo.
Tečaji joge so primerni za osebe vseh starostnih skupin, za ženske in moške, ne glede na začetno predznanje ali prožnost telesa.
Izberete lahko skupinsko vadbo:
Vadba traja 75 – 80 minut, vključuje mantre, asane (jogijske položaje), različne pranayame – dihalne tehnike, globoko sprostitev in meditacijo.
Tečaji joge so primerni za osebe vseh starostnih skupin, za ženske in moške, ne glede na začetno predznanje ali prožnost telesa.
Izberete lahko skupinsko vadbo:
JOGA 1:
Tradicionalna hatha joga za vse, ki šele začenjate z jogo ali pa si želite nežnejše izvajanje položajev. Na vadbi izvajamo telesne položaje (asane), ki omogočajo zavedanje in povezovanje telesa z dihom. S prakso joge umirimo um in sproščamo telo. Poleg statičnih položajev vsebuje vadba tudi dinamične elemente.
Tradicionalna hatha joga za vse, ki šele začenjate z jogo ali pa si želite nežnejše izvajanje položajev. Na vadbi izvajamo telesne položaje (asane), ki omogočajo zavedanje in povezovanje telesa z dihom. S prakso joge umirimo um in sproščamo telo. Poleg statičnih položajev vsebuje vadba tudi dinamične elemente.
JOGA 2:
za vse, ki že nekaj časa hodite na jogo in si želite poglobiti prakso. Hatha/vinjasa vadba, kjer je prehajanje med posameznimi položaji (asanami) tekoče ter usklajeno z dihom. Vinjasa se izmenjuje z dolgim zadrževanjem premišljeno sestavljenih asan (jogijskih položajev), kjer imamo čas raziskovati in občutiti svoje telo in zaznave znotraj nas.
za vse, ki že nekaj časa hodite na jogo in si želite poglobiti prakso. Hatha/vinjasa vadba, kjer je prehajanje med posameznimi položaji (asanami) tekoče ter usklajeno z dihom. Vinjasa se izmenjuje z dolgim zadrževanjem premišljeno sestavljenih asan (jogijskih položajev), kjer imamo čas raziskovati in občutiti svoje telo in zaznave znotraj nas.
IGRIVA JOGA (za otroke od 4 – 12 let)
Preko IGRE, PRAVLJIC in različnih GIBALNIH POLOŽAJEV se otroci učijo zaznavati prostor, svoje telo in čustva ter se s pomočjo dihalnih tehnik in sprostitvenih tehnik učijo umirjanja, sproščanja.
KNJIŽNICA ČRNOMELJ, vsak prvi torek v mesecu. Prvo srečanje bo 4. oktobra 2022.
KNJIŽNICA METLIKA, vsak tretji torek v mesecu. Prvo srečanje bo 18. oktobra.
Otroka lahko prijavite v knjižnici (elektronska pošta ali pokličite).
Več: https://www.jogazzdenko.com/joga-za-otroke
KNJIŽNICA METLIKA, vsak tretji torek v mesecu. Prvo srečanje bo 18. oktobra.
Otroka lahko prijavite v knjižnici (elektronska pošta ali pokličite).
Več: https://www.jogazzdenko.com/joga-za-otroke
HORMONSKA JOGA
Hormonska joga zelo blagodejno vpliva na telo in žleze z notranjim izločanjem. Pomaga pri odpravljanju različnih težav kot so vročinski valovi, nihanje razpoloženja, suhost sluznice pri ženskah, upadanje in nihanje libida, vznemirjenost, povečan utrip srca, motnje spanja, bolečine v sklepih, občutki malodušja, panike, nenadzorovane jeze in podobno.
Hormonska joga je odlična vadba tudi za mlajše ženske, ki se spopadajo z določenimi težavami kot so PMS, policistični jajčniki, neredna in boleča menstruacija, težave z zanositvijo ipd. (več tukaj).
Več o hormonski jogi https://www.jogazzdenko.com/hormonska-joga
Delavnice hormonske joge – 8 srečanj po 75 min.
Cena sklopa delavnic (8 srečanj): 180 eur
Z novim sklopom začnemo:
Metlika: petek, 14. oktober 2022
Novo mesto: januar 2023
Obvezne prijave na zdenkakavcic@gmail.com
Hormonska joga zelo blagodejno vpliva na telo in žleze z notranjim izločanjem. Pomaga pri odpravljanju različnih težav kot so vročinski valovi, nihanje razpoloženja, suhost sluznice pri ženskah, upadanje in nihanje libida, vznemirjenost, povečan utrip srca, motnje spanja, bolečine v sklepih, občutki malodušja, panike, nenadzorovane jeze in podobno.
Hormonska joga je odlična vadba tudi za mlajše ženske, ki se spopadajo z določenimi težavami kot so PMS, policistični jajčniki, neredna in boleča menstruacija, težave z zanositvijo ipd. (več tukaj).
Več o hormonski jogi https://www.jogazzdenko.com/hormonska-joga
Delavnice hormonske joge – 8 srečanj po 75 min.
Cena sklopa delavnic (8 srečanj): 180 eur
Z novim sklopom začnemo:
Metlika: petek, 14. oktober 2022
Novo mesto: januar 2023
Obvezne prijave na zdenkakavcic@gmail.com
VADBA ZA OBVLADOVANJE STRESA
Trajanje: 60 minut
Trajanje: 60 minut
Vadba je odlična za vse, ki se dnevno srečujejo s stresom v službi in doma, saj prekomerni stres poruši telesno in psihološko ravnovesje, kar lahko vodi k izgorelosti. Tekom vadb spoznavamo gibalne vaje za celostno zdravje telesa, različne dihalne tehnike, usmerjanje telesa in uma ter različne antistresne tehnike, katere lahko uporabljamo v vsakdanjem življenju.
Obvezne prijave na zdenkakavcic@gmail.com
Obvezne prijave na zdenkakavcic@gmail.com
VADBA ZA ZDRAVO HRBTENICO
Trajanje: 60 minut
Program Vadba za zdravo hrbtenico je namenjen vsem s kroničnimi bolečinami v hrbtenici (ledveno-križni in/ali vratni predel), vsem ki so obremenjeni z negativnimi posledicami stresa, na delovnem mestu večino časa sedijo in si želijo sami pomagati na poti naravnega samozdravljenja. Skozi vadbe se učimo tehnike za zmanjševanje negativnih posledic stresa, izboljšanje telesne drže ter pravilno, prijetno in varno izvajanje različnih vaj (za zavedanje, krepitev, gibljivost in zdravje hrbtenice), da bodo lahko vadeči z vadbo nadaljevali tudi sami doma.
Obvezne prijave na zdenkakavcic@gmail.com
Trajanje: 60 minut
Program Vadba za zdravo hrbtenico je namenjen vsem s kroničnimi bolečinami v hrbtenici (ledveno-križni in/ali vratni predel), vsem ki so obremenjeni z negativnimi posledicami stresa, na delovnem mestu večino časa sedijo in si želijo sami pomagati na poti naravnega samozdravljenja. Skozi vadbe se učimo tehnike za zmanjševanje negativnih posledic stresa, izboljšanje telesne drže ter pravilno, prijetno in varno izvajanje različnih vaj (za zavedanje, krepitev, gibljivost in zdravje hrbtenice), da bodo lahko vadeči z vadbo nadaljevali tudi sami doma.
Obvezne prijave na zdenkakavcic@gmail.com
INDIVIDUALNA JOGA
Za vse, ki si želite, ki si želite bolj individualnega pristopa ali pa želite vaditi jogo v udobju lastnega doma. Osebni pristop zagotavlja vadbo, ki se prilagaja potrebam in željam posameznika, počutju ter specifiki zdravstvenega stanja vadečega. Program se posamezniku prilagaja v celoti in obsega tudi tehnike za obvladovanje stresa, rehabilitacije po poškodbah in po potrebi pogovor.
Termin in lokacija po dogovoru.
Cena individualne ure: 75 – 85 min: 50 eur
Paket 10 vadb (1 oseba): 380 €; (2 osebi na vadbi, 280 € po osebi)
Za vse, ki si želite, ki si želite bolj individualnega pristopa ali pa želite vaditi jogo v udobju lastnega doma. Osebni pristop zagotavlja vadbo, ki se prilagaja potrebam in željam posameznika, počutju ter specifiki zdravstvenega stanja vadečega. Program se posamezniku prilagaja v celoti in obsega tudi tehnike za obvladovanje stresa, rehabilitacije po poškodbah in po potrebi pogovor.
Termin in lokacija po dogovoru.
Cena individualne ure: 75 – 85 min: 50 eur
Paket 10 vadb (1 oseba): 380 €; (2 osebi na vadbi, 280 € po osebi)
DODATNE INFORMACIJE IN ZANIMIVOSTI
Kaj potrebujemo za vadbo joge?
Miren prostor kamor lahko postavite blazino in udobna oblačila.
Skupine so majhne, vaje delamo leže in stoje. Na začetku vsakega tečaja namenimo posebno pozornost hrbtenici, začnemo z enostavnimi telesnimi položaji, ki jih v jogi imenujemo asane. Vsak položaj, vajo razložim in demonstriram, med izvajanjem dajem sproti navodila in po potrebi popravljam izvedbo. Ob fizičnih omejitvah zaradi poškodbe ali bolezni vaje prilagodim posamezniku.
Čas joge je čas, ki je namenjen samo nam. Delamo z mislijo nase, vse drugo je nepomembno.
Vsaka vadba se zaključi s sproščanjem ali meditacijo v ležečem položaju oz. savashani. Takrat opazujemo občutke v svojem telesu, opazujemo svoje dihanje, opazujemo svoje misli in samo smo v sedanjem trenutku.
Joga je naravni preventivni ukrep za dobro zdravje in vitalnost celega telesa. Joga prinese naravno stanje mirnosti, ki je ravnotežje. Z jogijskimi vajami uravnotežimo nevrohormonski sistem in metabolizem, izboljšamo endokrini metabolizem in se tako utrdimo pred stresom. Jogijske prakse za obvladovanja stresa in s stresom povezane motne (povečan krvni tlak, sladkorna bolezen, astma, debelost) so zelo učinkovite.
Z jogo gradimo ali nadgradimo temelje zdravega življenjskega sloga in fizične kondicije ter se podpremo pri svojem psiho-fizičnem počutju.
Redna praksa joge blagodejno vpliva na:
- zdravo hrbtenico (izboljšanje telesne drže),,
- uravnava delovanje hormonskega sistema
- krepi imunski sistem,
- umiri um, sprosti napetosti in pomaga pri koncentraciji,
- hitrejše okrevanje po različnih poškodbah,
- uravnavanje prebave in telesne teže (razstrupljanje),
- zmanjšanje holesterola in stopnje sladkorja v krvi,
- zavedanje svojega telesa,
- poveča dihalno kapaciteto,
- krepi vitalnost telesa
- izboljša motorične sposobnosti: moč, gibljivost, ravnotežje, koordinacija …
- motorične sposobnosti: moč, gibljivost, ravnotežje, koordinacija …
Še nekaj pojmov, s katerimi se boste srečevali na jogi:
ASANA je stabilen in udoben položaj.
Asane delujejo vsestransko na telo in duha. Z redno vadbo postane telo gibčno, lepo, zdravo, pomlajeno. To so položaji, ki vplivajo na naše dihanje, moč in stabilnost.
Pri jogi je pomembno, da poslušamo predvsem sebe in svoje lastno telo. Ne primerjamo se z drugimi, ves čas smo zvesti predvsem sebi in spoštujemo svoje telo ter zaznave znotraj nas.
Pomembno je tudi, da se ne izčrpavamo.
Priporočljivo je delati jogo večkrat ne teden (minimalno 2 – 3 x).
Priporočila za pravilno izvajanje asan:
Asane delujejo vsestransko na telo in duha. Z redno vadbo postane telo gibčno, lepo, zdravo, pomlajeno. To so položaji, ki vplivajo na naše dihanje, moč in stabilnost.
Pri jogi je pomembno, da poslušamo predvsem sebe in svoje lastno telo. Ne primerjamo se z drugimi, ves čas smo zvesti predvsem sebi in spoštujemo svoje telo ter zaznave znotraj nas.
Pomembno je tudi, da se ne izčrpavamo.
Priporočljivo je delati jogo večkrat ne teden (minimalno 2 – 3 x).
Priporočila za pravilno izvajanje asan:
- asana naj bo izvedena stabilno in z zavedanjem telesa,
- bolečina se NE SME pojavljati, smo nenasilni do svojega telesa (v primeru bolečine zapustimo položaj),
- ne pretiravamo (poslušamo svoje telo in um),
- dihanje v asani je tekoče in zavestno,
- pozorni smo na aktivacijo mišic pred vstopom v položaj, med zadrževanjem in izstopom iz položaja,
- v položaju ohranjamo pozornost telesa in uma,
- večji učinek asan dosežemo z redno prakso joge.
PRANAJAMA
je kontrola vitalne energije, prane, skozi vadbo dihanja. Ko nadzorujemo dih, nadzorujemo tudi misli in s tem čustva. Pranajama ima globoke energetske učinke na fizično, mentalno in psihično telo. Je zdravilna na več ravneh, čisti naše telo, um in ego.
Prana pomeni dih, življenje, vitalnost, energijo in moč.
Ayama pomeni nadzor, dolžino, širjenje, zadrževanje.
Yama pomeni kontrolo.
Poznamo veliko različnih dihalnih tehnik, ki se jih bomo postopoma učili na urah joge.
je kontrola vitalne energije, prane, skozi vadbo dihanja. Ko nadzorujemo dih, nadzorujemo tudi misli in s tem čustva. Pranajama ima globoke energetske učinke na fizično, mentalno in psihično telo. Je zdravilna na več ravneh, čisti naše telo, um in ego.
Prana pomeni dih, življenje, vitalnost, energijo in moč.
Ayama pomeni nadzor, dolžino, širjenje, zadrževanje.
Yama pomeni kontrolo.
Poznamo veliko različnih dihalnih tehnik, ki se jih bomo postopoma učili na urah joge.
MANTRE
Mantram je sankskrtski izraz, ki se nanaša na besedo ali skupino besed, ki nosijo določene zvočne vibracije in energijo.
Energija mantre pomaga človeku doseči ravnotežje v telesu, umu in zavesti. namen in in učinkovitost mantre je hraniti človekovo dušo.
OM je sveti zvok vesolja, en sam zlog, v katerem vibrira celo vesolje.
AUM (bija mantra)
a: predstavlja budnost, resonira v predelu medenice,
u: sanje, resonira v predelu prsnega koša,
m: globoko spanje brez sanj, resonira v glavi.
Petje om–a na začetku meditacije spodbuja zavedanje vibracije v telesu, ki ji lahko sledimo z umom. Vsaka ponovitev naj se začne v popku in se dviga proti čelu. Brenčeči zvok na koncu »m« zadržimo malo dlje - čutiti je treba, kako vibrira v lobanji. V tišini, ki sledi petju om–a, poskusimo zaznati, kako telo še vibrira. Osredotočimo se na to vibracijo in prisluhnimo neslišnemu zvoku »om–a«
MEDITACIJA je proces raziskovanja in spoznavanja sebe. Prinese zavedanje, harmonijo in naravni red v človekovo življenje. Prebuja intelegenco, da življenje postane srečno, mirno in ustvarjalno.
Meditacija ni samo pozitivno razmišljanje. Uči nas, da že imamo vse, kar potrebujemo, in da lahko, če v sebi ustvarimo prostor in tišino, izkusimo mir in blaženost svojega pravega jaza.
Dokaz, da ste na pravi poti, je vaše dobro počutje:
- vaš duh bo mirnejši, bolj pozitiven in uravnovešen,
- vaša čustva bodo stabilnejša,
- bolj boste pripravljeni pomagati drugim,
- strpnejši boste in bolj sočutni do drugih,
- lažje se boste prilagajali spremembam,
- vaš pogled na življenje se bo spremenil,
- lažje se boste sprijaznili s sabo in življenjem.
JOGA NIDRA je vodeno jogijsko sproščanje. Z zavestnim sproščanjem posameznega dela telesa razvijamo sposobnost usmerjenega uma in zavedanja telesa. Jogijsko spanje nam omogoči, da sprostimo napetosti na vseh ravneh našega bitja: mišične, čustvene in duševne napetosti. Joga nidra je pot navznoter, čas ki ga preživimo sami s sabo, zato da smo lahko v življenju še bolj prisotni in prisebni.
Joga nidra je tudi sestavni del jogijske vadbe.
Mantram je sankskrtski izraz, ki se nanaša na besedo ali skupino besed, ki nosijo določene zvočne vibracije in energijo.
Energija mantre pomaga človeku doseči ravnotežje v telesu, umu in zavesti. namen in in učinkovitost mantre je hraniti človekovo dušo.
OM je sveti zvok vesolja, en sam zlog, v katerem vibrira celo vesolje.
AUM (bija mantra)
a: predstavlja budnost, resonira v predelu medenice,
u: sanje, resonira v predelu prsnega koša,
m: globoko spanje brez sanj, resonira v glavi.
Petje om–a na začetku meditacije spodbuja zavedanje vibracije v telesu, ki ji lahko sledimo z umom. Vsaka ponovitev naj se začne v popku in se dviga proti čelu. Brenčeči zvok na koncu »m« zadržimo malo dlje - čutiti je treba, kako vibrira v lobanji. V tišini, ki sledi petju om–a, poskusimo zaznati, kako telo še vibrira. Osredotočimo se na to vibracijo in prisluhnimo neslišnemu zvoku »om–a«
MEDITACIJA je proces raziskovanja in spoznavanja sebe. Prinese zavedanje, harmonijo in naravni red v človekovo življenje. Prebuja intelegenco, da življenje postane srečno, mirno in ustvarjalno.
Meditacija ni samo pozitivno razmišljanje. Uči nas, da že imamo vse, kar potrebujemo, in da lahko, če v sebi ustvarimo prostor in tišino, izkusimo mir in blaženost svojega pravega jaza.
Dokaz, da ste na pravi poti, je vaše dobro počutje:
- vaš duh bo mirnejši, bolj pozitiven in uravnovešen,
- vaša čustva bodo stabilnejša,
- bolj boste pripravljeni pomagati drugim,
- strpnejši boste in bolj sočutni do drugih,
- lažje se boste prilagajali spremembam,
- vaš pogled na življenje se bo spremenil,
- lažje se boste sprijaznili s sabo in življenjem.
JOGA NIDRA je vodeno jogijsko sproščanje. Z zavestnim sproščanjem posameznega dela telesa razvijamo sposobnost usmerjenega uma in zavedanja telesa. Jogijsko spanje nam omogoči, da sprostimo napetosti na vseh ravneh našega bitja: mišične, čustvene in duševne napetosti. Joga nidra je pot navznoter, čas ki ga preživimo sami s sabo, zato da smo lahko v življenju še bolj prisotni in prisebni.
Joga nidra je tudi sestavni del jogijske vadbe.
Joga z Zdenko za zdravo in vitalno življenje.
KONTAKT:
Zdenka Kavčič
Krivoglavice 2 a
8332 Gradac
📞 031 643 029
📩 zdenkakavcic@gmail.com
KONTAKT:
Zdenka Kavčič
Krivoglavice 2 a
8332 Gradac
📞 031 643 029
📩 zdenkakavcic@gmail.com
