Joga - Joga z Zdenko

URNIK od 2. maja 2022 in CENIK

Kaj potrebujemo za vadbo joge?

Za vadbo joge potrebujete miren prostor kamor lahko postavite blazino in udobna oblačila.
Na mojih programih izvajamo hatha vinjasa jogo. Telesne in dihalne tehnike so prilagojene posamezniku in skupini. Skupine so majhne, vaje delamo leže in stoje. Na začetku vsakega tečaja namenimo posebno pozornost hrbtenici, začnemo z enostavnimi telesnimi položaji, ki jih v jogi imenujemo asane. Vsak položaj, vajo razložim in demonstriram, med izvajanjem dajem sproti navodila in po potrebi popravljam izvedbo. Ob fizičnih omejitvah zaradi poškodbe ali bolezni vaje prilagodim posamezniku.
Čas joge je čas, ki je namenjen samo nam. Delamo z mislijo nase, vse drugo je nepomembno.
Vsaka vadba se zaključi s sproščanjem ali meditacijo v ležečem položaju oz. savashani. Opazujemo občutke v svojem telesu, opazujemo svoje dihanje, opazujemo svoje misli In samo smo v sedanjem trenutku.
Z jogo gradimo ali nadgradimo temelje zdravega življenjskega sloga in fizične kondicije ter se podpremo pri svojem psiho-fizičnem počutju.

Redna praksa joge blagodejno vpliva na:

krepitev imunskega sistema,
umiritev uma, sprostitev napetosti in pomoč pri koncentraciji,
krepitev hrbtenice in telesa,
hitrejše okrevanje po različnih poškodbah,
večjo prožnost in vitalnost telesa,
uravnavanje prebave in telesne teže (razstrupljanje),
izboljšanje telesne drže,
stimulacijo žleze endokrinega sistema,
zmanjšanje holesterola in stopnje sladkorja v krvi,
zavedanje svojega telesa,
povečanje dihalne kapacitete,
motorične sposobnosti: moč, gibljivost, ravnotežje, koordinacija …

Obstaja več vrst joge, na vadbi moje joge boste spoznali in delali HATHA/VINJASA stil joge.
S prakso joge bomo:

osvojili pravilno tehniko osnovnih jogijskih vaj,
se naučili vaj za okrepitev in gibljivost telesa,
okrepili mišice v okolici trupa, ramenskega obroča in medenice,
izboljšali telesno držo,
sprostili napetosti v mišicah vratu, hrbta, kolkov,
se naučili vaj pravilnega diha ter
tehnike sproščanja

Dogovori se za termin

HATHA JOGA

Je pot obvladovanja telesa. Joga je združitev telesnega, duševnega in duhovnega jaza. Je življenjski slog.
Na zahodu pomeni predvsem:

asane (jogijski položaji),
pranajamo (dihanje),
očiščevalni postopki (Shat kriye).

Beseda hatha pomeni silovit in čeprav te besede ne moremo takoj povezati z jogo, so vaje (asane) hathe joge res mogočne. Poglavitni vidik joge je prav uravnoteženje sil, vroča energija (HA) se združi s hladno (THA), trdo z mehkim, moški z ženskim principom.
HA – sonce
THA – luna
Pomeni združevanje pozitivnega in negativnega pola. Je proces kontroliranje prane, ki se pretaka po dveh glavnih nadijih – idi in pingali.

Kaj pomeni ASANA?
Asana je stabilen in udoben položaj.

Asane delujejo vsestransko na telo in duha. Z redno vadbo postane telo gibčno, lepo, zdravo, pomlajeno. To so položaji, ki vplivajo na naše dihanje, moč in stabilnost.
Pri jogi je pomembno, da poslušamo predvsem sebe in svoje lastno telo. V položaju smo, dokler nam je ta še udoben. Ko položaj postaja neudoben ali čutimo bolečino, se vrnemo v začetni položaj. Ne primerjamo se z drugimi, vendar smo ves čas zvesti predvsem sebi in spoštujemo svoje telo.

Pomembno je tudi, da se ne izčrpavamo. Priporočljivo je delati jogo večkrat ne teden (minimalno 2 – 3 x).

Priporočila za pravilno izvajanje asan:

asana naj bo izvedena stabilno in z zavedanjem telesa,
bolečina se NE SME pojavljati, smo nenasilni do svojega telesa (v primeru bolečine zapustimo položaj),
ne pretiravamo (poslušamo svoje telo in um),
dihanje v asani je tekoče in zavestno,
pozorni smo na aktivacijo mišic pred vstopom v položaj, med zadrževanjem in izstopom iz položaja,
v položaju ohranjamo pozornost telesa in uma,
večji učinek asan dosežemo z redno prakso joge.

Kaj pomeni PRANAJAMA?
Je kontrola vitalne energije, prane skozi vadbo dihanja. Ko nadzorujemo dih, nadzorujemo tudi misli in s tem čustva. Pranajama ima globoke energetske učinke na fizično, mentalno in psihično telo. Je zdravilna na več ravneh, čisti naše telo, um in ego.
Prana pomeni dih, življenje, vitalnost, energijo in moč.
Ayama pomeni nadzor, dolžino, širjenje, zadrževanje.
Yama pomeni kontrolo.
Poznamo veliko različnih dihalnih tehnik. Različnih tehnik se bomo postopoma učili na mojih urah joge.

MANTRE
OM je sveti zvok vesolja, en sam zlog, v katerem vibrira celo vesolje.
AUM (bija mantra)
a: predstavlja budnost, resonira v predelu medenice,
u: sanje, resonira v predelu prsnega koša,
m: globoko spanje brez sanj, resonira v glavi.
Petje om–a na začetku meditacije spodbuja zavedanje vibracije v telesu, ki ji lahko sledimo z umom. Vsaka ponovitev naj se začne v popku in se dviga proti čelu. Brenčeči zvok na koncu »m« zadržimo malo dlje – čutiti je treba, kako vibrira v lobanji. V tišini, ki sledi petju om–a, poskusimo zaznati, kako telo še vibrira. Osredotočimo se na to vibracijo in prisluhnimo neslišnemu zvoku »om–a«

MEDITACIJA je proces raziskovanja in spoznavanja sebe. Obstaja več različnih tehnik meditacije; končni rezultat je notranji uvid in stanje popolnega miru.
Kaj pomeni JOGA NIDRA? Joga nidra je metoda zavestnega sproščanja telesa, ki sledi po praksi asan. Z zavestnim sproščanjem posameznega dela telesa razvijamo sposobnost usmerjenega uma in zavedanja telesa. Jogijsko spanje nam omogoči, da sprostimo napetosti na vseh ravneh našega bitja: mišične, čustvene in duševne napetosti.

Pošlji povpraševanje